腹胀便秘咋治注意的有哪几点

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我的经常闹肚子还有是便秘，这种腹胀便秘咋治注意的有哪几点啊，我平时吃食物特别的小心，一般辛辣的食物和凉的食物都不敢吃，就怕腹泻，有时为点事情就会上火，一上火就会便秘，大便便不出来，憋的有些难受，腹泻的时候腹部有胀气感，而且有疼痛感，我这样腹胀便秘咋治啊注意有哪几点啊，我妈妈教我一些这方面的知识，下面就传达给大家。
饮食要清淡一点，禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜，水果，等食物.保持心情的舒畅，保证良好的睡眠. ，加强体育锻炼.慢跑，打太极拳等.每天定时大便，时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂.
便前便后保持肛门的清洁.每天两次，每次15分钟.手指涂上肥皂，轻轻伸进肛门按摩，不要太用力，以免损伤粘膜.
如果大便干燥，可以服用润肠通便的药物，经常便秘者可用绿豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖调和，每日分两次服.
起床要喝凉水一杯，平时也要多喝水，不要等到口渴了才喝水。尽量不要吃药物，是药三分毒，每天坚持一小时的有氧运动。当然蔬菜也不能少。不要刻意的不吃肉类。这样容易衰老。
进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少;因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯;结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替;腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外;滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘;老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。
在上面我知道了妈妈教我的腹胀便秘咋治注意的有哪几点的内容，我要根据上面的这几点让自己快点好起来，摆脱掉这些经常腹胀和便秘的毛病，经常这样腹胀和便秘对肠道特别的不好，我平时只吃些清淡的食物，不给肠道任何负担，身体好才是最重要的。

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