教你缩肛治便秘的健身法 _生活百科-四川龙网

肛门会阴运动可增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌、提肛肌等的舒缩功能，从而可增强排便动力，使排便通畅，有利于预防和治疗便秘。同时，坚持练习缩肛运动，还有强身保健作用。常用的肛门会阴运动有以下几种方法。
(1)随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟，连续进行5分钟，每天2或3次。缩肛时吸气，并稍屏气闭嘴，意守丹田;放松舒张时慢慢呼气。
(2)仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原。再屈膝，抬头，左手伸到右膝，松弛复原，如此反复练10～15次，每天可练2次。
(3)仰卧，向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复做。连续练习5分钟，每天2或3次。
(4)坐位深呼吸法：深吸气时紧缩臀部和肛门;呼气时松弛。如此随深呼吸连续做10～30次;或站立收腹缩肛，然后放松，再收腹缩肛，反复练习10～ 30次;或步行时也可有意做缩肛运动。

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