平安健康导读：腿粗令女性魅力大减 ， 如何使自己的小腿更加纤细 ， 本期小编就为大家推荐三种对症下药的瘦腿锻炼 ， 选择适合自己的 ， 做事半功倍的瘦身女子 。
1、首先就是脂肪型得粗腿 ， 因为脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动 ， 脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖 ， 令双腿积聚脂肪 。长见于大腿外侧的肥胖 。
对症下药：这类型怎样瘦腿比较见效 ， 其实燃烧脂肪对这类型人好重要 ， 同时要令双腿增加少许肌肉 ， 这样双脚先会变得有线条美 。比实际体重看起来胖、除了锻炼 ， 没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动 ， 以消除腿部的赘肉 。
2、其次就是肌肉型得粗腿 ， 肌肉型肥胖很少出现在女性身上 。女飞人的速度就算令万人敬仰 ， 肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之 。
对症下药：肌肉结实的腿形怎样瘦腿 ， 适当减少使肌肉发达的无氧运动很重要;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张 。
3、水肿型得粗腿 ， 主要是因为身体里储存的水分过多 ， 或水分代谢不能很好的进行 ， 就会有水肿腿 。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性 ， 或是常常做“空中飞人”的差旅人来说 ， 双腿略有浮肿可谓家常便饭 。长久下来 ， 脚腕会变粗 ， 膝盖也会长出多余的肉 。
对症下药：此类型怎样瘦腿有以下方法可供选择 。少吃盐去水肿 ， 因为经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料!有效的运动方式 ， 每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车 ， 做蹬腿运动 。按摩瘦腿 ， 按摩可促进腿部血液循环 ， 消除沉重感与水肿现象 。瘦腿按摩每周至少两次 ， 时间最好在30分钟以上 ， 才能达到瘦腿的效果 。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法 。

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