完美蜜桃臀是这样练成的 1/2 _生活百科-四川龙网

男人是最直接的视觉动物，纤细的腰部和蜜桃似的翘臀是他们锁定的目标。拥有完美的蜜桃臀是女人自豪的资本，那么以下是对提臀有针对性的动作，简单使实用的动作在家就可以完成，还不赶快来学习下。

挥腿
功用：能使臀部减肥。左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
跨腿
功用：使大腿和臀部减肥，右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次，然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
转腿
功用：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

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