床上运动的几个减肥动作


床上运动的几个减肥动作,全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
塑身操一
动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平,继续动作做20次 。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。


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