甩掉游泳圈五大运动


是不是还在为自己的“游泳圈”苦恼呢?特别是上班族,看着自己的“游泳圈”在一天天的增大,心里是不是特不是滋味呢?不用怕了,今天就跟着小编一起找寻适合你的,可以消灭 游泳圈的运动,赶紧行动起来 。


1. 优点:是一项有氧运动,并通过扭动腰腹达到减腹效果同时,可提高心肺功能 。
2. 弊端:需要有对舞蹈的理解以及协调性 。
3. 适合人群:喜欢舞蹈的人群 。

1. 优点:提高人体核心部位的控制能力,塑造腰腹部线条 。可在家练习 。
2. 弊端:分初、中、高三个级别,如果想通过普拉提减腹需要有个过程,因此需要长时间坚持 。
3. 适合人群:特殊人群,如孕妇,或病患的康复训练 。

1. 优点:蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式,因为它需要有强壮的腰腹力量来运动,是腰腹部的加强练习 。
2. 弊端:必须掌握蝶泳的动作,有很强的心肺功能 。
3. 适合人群:喜欢游泳并有专业技能的人 。

1. 优点:简单、方便 。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部 。
2. 弊端:看似简单的动作,但很多人的动作都是错误的 。
3. 适合人群:喜欢在家锻炼腹部的人 。
4. 正确的仰卧起坐:注意腰部不要离开地面;下巴与锁骨有个苹果的位置;颈椎不要过分用力 。

1. 优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性 。而且器械本身带有配重,可以根据锻炼的强度来选择 。
2. 弊端:需要在专业的指导下进行锻炼,比较枯燥 。
3. 适合人群:希望增强肌肉力量的人群 。


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