练晨瑜伽一整天活力十足 _生活百科-四川龙网

早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康，给你一整天的活力。动作1：准备工作(腹式呼吸+冥想)双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角，手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想练习。功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。动作2：伸展动作双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。动作3：扭转动作双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。注意事项:配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。动作4：屈身动作直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。动作5：侧扭转动作身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿，把左脚收到右臀外侧，右腿跨过左腿，右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼气，以腰部为轴，带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线，左手撑地，保持姿势，自由缓慢的呼吸，吸气，将身体还原。功能：此动作可以按摩我们的颈椎，脊椎以及内脏，帮助清理体内的浊气。

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练晨瑜伽 一整天活力十足

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