磨豆式两腿向前伸直 ， 十指相交往前平举 。身躯先顺时针方向转动 ， 以髋部为中点 ， 意念集中在腹部 ， 上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 ， 配合呼吸 ， 吸气时往后倾 ， 呼气时往前倾 。三圈后换逆时针方向三圈 。猫式半身坐在膝盖上 ， 然后慢慢完全前铺上半身 ， 两臂屈肘放于身体的两侧 ， 想象自己像一只蜷缩着放松的小猫 ， 感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸 ， 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 ， 加速血液流动 ， 慢慢让自己进入半睡眠之中……打坐式这个体式的动作非常简单 ， 但要领是自我引导的情绪集中和放松 。呈莲花式打坐 ， 手心朝上放松至于膝盖 。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑 ， 然后闭上眼睛 ， 意念集中 ， 慢慢均匀的呼吸 ， 尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中 ， 疼痛也会随之而去……

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