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许多人在瘦身减脂的时候 ， 最害怕随着体重下降 ， 胸部也跟着变小啦！这次整理出了3招居家美胸必学秘技 ， 不仅在家也能达到像在健身房一样的效果 ， 还能预防胸部缩水、下垂 ， 甚至是副乳困扰 ， 让我们一起练出傲人美胸吧～Xuf教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
利用弹力绳的上胸平推运动在家也能达到在健身房的美胸效果！首先准备一条弹力绳 ， 将弹力绳绕过肩膀 ， 并把肩膀往后、胸挺起来 ， 双手各抓住两边尾端 ， 同时往前伸展、收回 ， 1次12下 ， 休息30秒 ， 一天做4组 ， 另外 ， 如果单使用腰部的力气 ， 隔天腰部会非常疼痛 ， 因此 ， 做这个动作的时候 ， 一定要确认胸部有用力喔！Xuf教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
瘦身练「这招」维持胸型不变这招学起来 ， 减重也不怕胸部变小！只要坐在椅子上 ， 将双手举起呈90度 ， 用力握拳 ， 并往前并拢 ， 再往后展开 ， 训练胸上肌 ， 就不用担心胸部变形～此外 ， 想要更进阶训练胸型的话 ， 还可以准备一块瑜珈垫 ， 并跪在上面 ， 上半身往前趴 ， 双手撑在瑜珈垫上与肩同宽 ， 并双脚交叠做伏地挺身 ， 即使体重下降 ， 上胸依旧饱满 ， 不会有胸部变小的困扰啦！Xuf教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
坐着、躺着就能轻松消副乳如果你觉得以上的方式 ， 还是难度有点高 ， 不妨来试试这招坐着、躺着也能轻松练的美胸运动！首先 ， 盘腿坐在地上 ， 双手摆出拜拜的姿势 ， 放在胸前 ， 并由左往右推 ， 再从右往左推回 ， 并且要注意 ， 除了正在推的那只手 ， 另一只手也要用力 ， 增加阻力 ， 有效消除副乳、蝴蝶袖 ， 接着 ， 还可以挑战躺着做这个动作 ， 不仅可以消除副乳、瘦手臂 ， 还能更有效的达到预防胸部下垂的效果！Xuf教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
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