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苹果酸奶减肥(酸奶能不能减肥)
苹果是一种低热量,膳食纤维丰富的水果,饿的时候吃上苹果可以饱腹,还可以控制热量 。因为这个有点,网络上出现了一种三天苹果减肥法,通过利用苹果代餐来减,这种方法的效果如何,我们从它的食谱看看 。
三天苹果减肥法计划流程
第一天
第一天安排全苹果日,这一天全部安排吃苹果,基本总热量不会达到1200大卡,第一天全苹果日是最燃脂的安排 。
早餐:2个苹果
午餐:1个苹果
晚餐:最多3个苹果
第二天
第二天开始可以添加一些外食,期间添加橄榄油是主要的脂肪来源,但是是不饱和脂肪为主,适量摄入能维持身体所需要的脂肪,也不会存储在体内,维持细胞膜完整 。
此外,期间帮助排毒,保持多喝水 。
早餐:苹果+脱脂奶牛奶
午餐:苹果+蔬菜沙拉
晚餐:最多2个苹果,用橄榄油来调味
第三天
此时,在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入 。
如果是素食人群,可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质,同时添加酸奶,有助于消化,避免便秘 。
早餐:苹果+面包+鸡蛋
午餐:苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉
晚餐:脱脂酸奶、苹果、培根
到了第三天第一个周期结束,继续去减的,就是按照第一天继续循环进行,直到减到目标为止 。
三天苹果减肥法期间不能吃的食物
脂肪和油:猪油、椰子油、蛋黄酱
饮料:含糖饮料、碳酸饮料、酒
蛋白质:鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉
乳制品:奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天苹果减肥法优点
苹果是一种非常饱腹的食物,所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入 。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇
摄入纤维充足,可以有效改善便秘
三天苹果减肥法缺点
每天吃苹果会导致饮食有厌倦感
第一天全吃苹果,对于没有过饮食管理人来说非常痛苦,难于坚持
容易导致低血糖,出现头晕恶心的情况
对于反复减肥,易胖体质人群没有效果
营养师说
三天苹果减肥法,整体看确实摄入热量不高,短期坚持确实会导致一些脂肪分解,但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致,脂肪分解确实并不多 。
长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失,长期蛋白质摄入过低,会导致身体免疫力下降,皮肤松弛 。不均衡的节食减肥,最终还会导致易胖体质形成 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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