至善坐姿解压力 _生活百科-四川龙网

“生命在于运动”，生活中我们经常可以听到这样的声音。可是，您是否经常运动了呢?也许您会说，我工作太忙，我事务太多等等，其实，不是您工作太忙也不是您事务太多，只是您静不下心来，不能全身心地放松自己。人的一生当中，美丽的风景就在您身边，何不放慢脚步，走出那繁忙与喧嚣，用运动去感受生命的快乐?瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体，净化您的心灵，升华您的情感与思想，帮助您提高能量，唤醒沉睡中的潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态，让您与健康常在。特色功效：至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿，可以增强双腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅，具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效。还有帮助肠胃消化的效果。练习秘诀：每天最少练习1次，完成式停留3～5分钟。可依自己的体力、耐力增减时间。注意事项：初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。1至善坐坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8～10次。2双手放于胸前合掌，肩部自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。3双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧拧转。脊柱自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。使您的心情变得平和、安静。4反方向重复1次。5背部立直，双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2～3分钟，自然呼吸。6双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸，缓解您的压力。贴心提示快速摆脱压力的小秘诀现代都市人的生存压力和工作压力都非常大，容易造成紧张、烦躁、失眠、头痛、食欲不佳等症状。中医认为“肝”主情致，与情绪压力的缓解有关，治疗上会选择“疏肝解郁”的方式来调整改善因压力大所引起的不适。平日可以压按穴位选用肩井、风池、内关、神门、陵泉，每穴8下，每天2次，有助缓解紧张的情绪。另外，可以饮用逍遥茶，将柴胡15克、当归10克、白芍15克、白术15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少许、生姜6片加入1500毫升的水煮45分钟即成，是极佳的保健饮品。练习瑜伽的5大好处1.消除现代文明病，预防慢性病。现代人为了工作、家庭、人际关系等因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声中，加上运动不足，造成失眠、烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的诱因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法来矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉、灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病也就不会找上你。2.消除紧张，集中注意力。生活繁忙，复杂的思绪一直运转，常常一心三用，这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西，也容易出现神经衰弱、焦虑等问题，同时也会导致睡眠不好。而持之以恒地练习瑜伽，能使人自然地将意志力专注于一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精神便能集中。3.美化身体曲线。美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。通过瑜伽练习，可由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到身心平衡的状态;此外，通过瑜伽的训练，让你能拥有更强的自控力来面对美食的诱惑。4.保持青春，美化肌肤。瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内毒素的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。5.释放压力，消除忧郁。紧张与压力对许多人而言，如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头，久而久之，忧郁、沮丧便随之产生。瑜伽强调“身心合一”，所以当练习瑜伽时，必须将意识集中于身体需要强化的部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”，可以释放出快乐的情绪，并让人有正面积极的想法，逐步达到放松与身心合一的境界。

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