通常女性在经期或者产后，血气相对比较虚弱，也有因为遗传或者小时候营养缺乏等其他原因导致气血虚弱的 。这样就需要在日常饮食中注意多吃些有助于补血补气的食物 。不过呢，我建议最好还是先到医院看下具体情况，排除关键病灶，再进行相关的营养饮食调理 。
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今天就和大家一起简单聊聊比较公认的补血补气食物榜，需要的伙伴赶快收藏吧 。血气弱对于大多数女性来说，是缺铁性贫血；当然也有缺维生素B12和叶酸的恶性贫血等 。因为血红素的合成需要铁离子的参与，所以铁元素对于补血比较重要，它主要存在于两大类食物中，以动物性食物为主 。1、动物性食品：牛肉、肝脏、内脏、猪肉、猪血、鸭血等2、植物性食品：全谷类、豆类、加铁强化的谷类等再具体一点，来看看富含铁元素的食物排行榜TOP101) 黑木耳2) 紫菜 3) 鸭肝(可以与猪肝交替食用) 4) 鸭血 5) 蛏子（补虚）6) 小香干 7) 黑芝麻 8) 猪肝 9)鲍鱼 10) 猪血赶快将它们做成你喜欢的料理吧，比如木须肉、猪肝菠菜面等 。
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同时因为维生素C有还原作用，可以避免铁被氧化，促进铁的吸收 。我们要在搭配上多花些心思 。维生素C主要存在于菠菜、西兰花等绿叶蔬菜和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、哈密瓜等水果中 。所以搭配起来，效果更好 。别等了，来道番石榴牛腩吧，其实和番茄牛腩做法很相似 。
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如果你觉得还要加上些偏中药类食材，再推一把，家常类的可以多试试枸杞（促进造血机能的恢复）、桂圆（能养血安神，有补血效果）、虫草（对于造血有促进作用）、红枣（补充铁质，安神养血、补气）等来碗黑木耳红枣茶、黑米枸杞红枣粥都不错哦 。
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好啦，今天就先聊到这儿吧 。大家可以根据自己的喜好和其他实际情况进行调养，祝健康！我是月问，一名热爱美食的营养师 。想知道或者一起探讨养颜养生的营养美食，就来关注我吧 。如果觉得有收获，请帮忙点赞、收藏和转发，谢谢！本文文字由“月问”原创，未经授权不得转载；图片取自于网络，如有侵权，请联系删除 。
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