在生活当中,有些人每日吃吃喝喝,摄入高脂肪的食物,不进行体育锻炼,却始终认为自己不胖 。而有些人每日控制饮食、不吃主食,进行健身,却总是觉得自己很胖或者是胖了 。实际上,看看标准体重表就可以测定你到底是不是胖了 。
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一、标准体重是怎样的? 不同体型、不同身高、不同性别的人,其标准体重是不一样的,因此可以用身高体重的关系来表示一个人的胖瘦与否 。在临床上,成年人标准体重计算方法如下:男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪,女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪ 。
比如说:一个身高160的女性,她的标准体重为54kg,而一个身高为170的男性,他的标准体重为63kg 。而标准体重正负10﹪为正常体重,在此范围内不必刻意减肥或者增肥,保持正常体重才是最健康 。标准体重正负10﹪到20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 。
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二、胖了要怎么减肥? 1、合理运动:运动可以消耗能量,对于平时根本不运动的人来说,运动减肥一定要循序渐进,不能过度运动,否则可能会适得其反,而且一定要坚持 。可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐、跳舞等运动方式,结合自己的兴趣选择,如果自己意志力不强,还可以让朋友监督你,一起打卡,或者找健身教练 。
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2、合理饮食:一日三餐定时按量,早吃好午吃饱晚吃少,合理膳食,荤素搭配,多吃蔬菜,增加饱腹感,最好是饭后要进行散步;少吃零食,特别是油炸、烟熏、碳酸类的食品,比如说:可乐、炸鸡、薯片等,还有要减少糖分的摄入,少吃甜食,甜食是发胖的源泉,糖类在体内会转化我脂肪,但脂肪再转变为糖类就没这么简单了 。
标准体重表可以测定你到底是不是胖了!
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