柔软如少女的身躯 ， 美丽纤细的腰身 ， 是每个女人的梦想 。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳 ， 安安静静地修身养性 ， 传统而又古老神秘的瑜伽 ， 能让你有意外的收获 。家门、车门、OFFICE玻璃门 ， 日复一日穿梭于“三重门”的办公虫们 ， 与其僵坐在位子上培养赘肉 ， 还不如花几分钟研究下文动作 ， 然后行动起来 。A头部功：3分钟舒解脑部疲劳基本动作：1.坐在椅子三分之一处 ， 腰背挺直双手自然垂放 ， 做深呼吸 。闭目(较能专注于动作 ， 帮助集中精神 ， 使呼吸顺畅) ， 双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处 。一边缓慢吸气 ， 一边用掌心按住太阳穴 ， 止息按紧 。2.吐气时缓慢放松 ， 配合呼吸的节奏按摩数次 。B颈部功：解除肩颈紧绷感基本动作：1.正坐姿 ， 全身尽量放松 ， 调息2次 。2.吸气 ， 双手顺小腿滑下 ， 头、颈、胸、腰同时向前弯 。双手抱住双脚 ， 吐气 ， 注意力集中头颈 ， 调息3～5次 ， 然后吸气慢慢抬头 ， 同时双臂肩背上移 ， 胸部离开腿 ， 腰逐渐回复直立 ， 然后吐气 ， 重复3次 。C肩部功：消除酸痛预防感冒基本动作：1.坐正于椅子三分之一处 ， 两眼平视 ， 挺直腰背 ， 双手抱头 。2.吐气 ， 双手将头部下压直到后颈部有伸展感 。吸气 ， 停留数秒(注意身体保持挺直) ， 然后还原 。3.左手叉腰 ， 右手自左侧耳朵处 ， 将头压向右侧 ， 做深呼吸 ， 停留数秒 。4.换右手叉腰 ， 左手自右侧耳朵处将头压向左侧 ， 做深呼吸 ， 停留数秒 。D手臂功：美化手臂线条基本动作：1.坐正于椅子三分之一处 ， 两眼平视 ， 挺直腰背 。2.左手肘弯曲 ， 左手掌贴在右边背部 ， 右手握住左手肘处 ， 双肩尽量外扩 ， 停留做深呼吸 。然后换手再做 。3.左手上举 ， 手肘自上而后弯曲 ， 右手由下向上 ， 绕过背后与左手互握 ， 停留做深呼吸 ， 还原滞后再做一次 。如果你每天都能抽一点时间完成以上的练习 ， 不但能够强健你的体魄 ， 同时还能净化你的心灵 ， 这就是瑜伽带给你的惊喜 。
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