6个瑜伽动作给你一个充满朝气的早晨

是不是每天早晨的太阳起来了,你的身体却起不来?是不是你的身体起来了,你的心情却起不来?起床是每个早上最艰巨的任务,让专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧!
这6个简单的瑜伽动作除了有减肥的作用,还可以令你放松,集中注意力,为你的一天注入新生的能量 。
开始动作之前,用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习 。如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作,可以先做1、3、5,第二天再练2、4、6,这样轮换着来做 。
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶 。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地 。把左手放在右膝盖上,吸气,然后伸展脊骨 。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转 。做一闪呼吸,身体转回正面 。(a)转换方向,重复动作 。
右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶 。吸气,左手手指伸向天花板 。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体 。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远 。(b)呼吸一次,转换方向重复动作 。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体 。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方 。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸 。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收 。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板 。重复动作三次 。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势 。
(a)手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部 。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨) 。
(b)接着放下左脚跟着地,伸直那左腿 。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿 。
4、马步
回复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方 。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上 。保持脊骨挺直,肩胛骨向下 。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸 。呼吸一次,换一条腿重复动作一次 。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直 。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面 。尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬升,放松上身弯向前面的那条腿 。呼吸,然后换一侧身体重复动作一次 。
6、三角形伸展
右脚往前迈一大步,把右手放在右脚踝或者小腿骨上,左手放在左边肋骨处 。把身体往左侧打开,让双肩成一直线并且左肩在右肩上方 。把左脚脚趾转向前方,右脚脚趾指向右侧 。如果你觉得不平衡,抬起左臂伸向天花板,让左臂与右臂成一直线 。保持脊骨伸展,视线放在左臂 。如果颈部觉得太累,把目光转向前方 。呼吸;然后换一侧身体重复动作 。
结束动作
静站或者静坐几分钟来调整呼吸 。然后微笑――这是最后是“口部瑜伽”,让你的容颜和心情都亮丽起来 。


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