高温瑜伽 其实很容易学

编者的话:瑜伽,是一项被很多人喜爱的运动 。近来,在健身房里,更兴起了“特色瑜伽”之风 。本期我们对一些比较受欢迎的瑜伽种类进行了详细介绍,希望能帮助读者选择适合自己的健身方式 。
瑜伽,近年来已成为一股健康新风潮 。随着瑜伽进一步的流行,又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动,开始风靡北京、上海、深圳及香港等地,不少健身俱乐部目前已引入高温瑜伽 。
高温瑜伽适合初学者
高温瑜伽教室,是一间四面密封,场内宽敞明亮,复合木地板光洁照人,供热设备铺设得比较隐蔽的健身室,与常温瑜伽室没有什么两样 。
据教练介绍,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38摄氏度以上,在这样的高温下,人的身体更容易舒展,所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群 。练习高温瑜伽前,先要拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己安静下来 。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在膝盖上,用鼻子吸气吐气 。
初学者可以主要练习半月式和三角式 。
半月式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒 。要领是:两臂紧夹头部,不能低头,始终目视前方 。
三角式的动作是:双脚并拢,重心放于两脚之间 。双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放在右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前 。吸气,还原呈大字形 。然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步 。要点是:侧面移动时,保证双肩与双髋在同一水平面上 。侧弯时,也要保证脚尖和肘的交界点,与双肩、双髋保持在同一水平面上 。
高温瑜伽的好处
采访人员和十多位学员在老师的指导下,慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头,一节节舒展、放松 。90分钟的练习结束后,采访人员和大多数人都感觉身体十分疲倦,但经过彻底淋浴,慢慢地便觉得身体轻盈,精神更为清爽,心情愉悦 。
教练告诉采访人员,高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助 。最大的作用是排毒,通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用 。另外,练习高温瑜伽,能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位不但具有增强心肺功能,而且对长期失眠、腰背疼、颈椎病,有很好的治疗作用 。
练高温瑜伽的注意事项
瑜伽教练特别提醒:在练习高温瑜伽前,有几点需要注意:
1、准确把握喝水时间 。练习前无需喝很多水,教练一般要求练习者在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙 。而练完之后则可以放开肚子喝水了,而且这时候要多喝水 。
2、练高温瑜伽不能迟到 。因为高温瑜伽有严格的规定,从第一招做到最后一招是根据人体整个身体的经络完成的,所以练习者不能迟到,否则无法从中间跟着做起 。
3、高温瑜伽不宜天天练习,练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大 。每周练三到四次就足够了,否则会起到相反的作用 。
4、控制练习强度 。须全神贯注,注意力集中才不易弄伤自己 。


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