跟汤灿学习吊起来练瑜伽( 二 )

犬式单抬腿
动作：双膝触地，双手撑地，双手紧压地面，抬高臀部，身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线，体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。
效果：伸展肩、背、大腿后侧，增加腰背肌力量，具有抗疲劳作用。
侧弓步展背式
动作：侧弓步，小腿垂直地面，大腿与地面平行，右腿伸直。扩胸，展背，伸展颈椎，两手在大腿下相握，保持3―5次深呼吸。
效果：矫正驼背，含胸体态。防止颈椎病，改善骨盆的血液循环，增加大腿，小腿肌力。
舞蹈式
动作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左脚背，左腿尽量后伸，右臂伸直，体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。
效果：收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，锻炼平衡能力。

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