炼就胸部肌肉,做挺胸魅力人 1/2


每一个人都渴望自己拥有完美的身材 , 每一个人都渴望着自己拥有性感迷人的身姿 , 每一个人都渴望着自己能够拥有一个健康的体魄 。炼就胸肌 , 成就你的梦 。
锻炼部位是胸大肌的胸肋部 , 同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪 , 增强其弹性 。
锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌 , 并有助于扩大肺活量 。
仰卧于长凳或木板上 , 斜卧板的角度为45-60度 。屈肘持哑铃于两乳房 , 上臂自然分开 , 腰背肌肉收紧 , 胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂 , 举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后 , 呼气落下 , 哑铃回原位 。连续做此动作 , 胸部要始终挺起 。

锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节 。仰卧于长凳上 , 直臂持哑铃于腿侧 , 腰背肌收紧 , 挺胸 , 吸气后屏住 , 将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下 , 至与体位成直线 。稍呼气 , 在吸气同时双臂循原弧线还原 , 呼气 , 连续做此动作 。
锻炼部位与卧推大体相同 , 但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好 。仰卧、斜卧均可 。体位与卧推类似 。两手拳心相对持哑铃向上伸直 , 深吸气 , 屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度 , 使胸腔充分伸开 。然后收缩脑肌 , 恢复预备姿势 。连续做此动作 。
锻炼部位较多 , 主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。两手分开与肩同宽 , 俯卧 , 两手支点比肩部垂线稍后些 , 两腿伸直 , 足趾支撑地面 , 抬头 , 紧腰 , 收腹 。呼气 , 同时两臂弯屈 , 身体下降 , 注意肩部应处于手掌之前 , 腹部始终收紧 , 胸部不可内收 。连续做此动作 。开始做这个动作时 , 由于胸肌和两臂的力量较小 , 两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习 , 进而撑在地面练习 。为了增加难度 , 还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习 。


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