瑜伽静坐与冥想不同

      坊间谈禅修、静坐的书很多,教如何禅坐的单位也不少,相信有不少朋友已经去修习过了 。不过,您会发觉,如何让自己「静」下来、「定」下来,各有各的说法,莫哀一是 。
以英文来说,不论静坐或是想,都是Meditation 。但中文就有不同意义,也代表不同境界 。基本上,静坐与冥想的目标相同,都是透过练习,让我们的身体与心灵都静下来,达到什么都不想,无我的状态 。到达那个状态,可以说是‘三摩地’,也就是瑜伽的最高境界,是心中水波不兴,完全静止的情况 。但是,这种无我的状态非常难到达,除了不断的练习之外,加上一些帮忙会好一点 。静坐(有人叫禅坐,它们两者非常接近)和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程 。不过,这两者有过程上的差异 。静坐,望文生义,就是坐在那边尽量什么都不想 。冥想则相反,我们在冥想中是有主题的,思想尽量围着它绕 。冥想想什么?您在静坐与冥想之间,可以同时并行(早上练冥想,晚上练静坐;或前一段是冥想,接下来是静坐时间),也可先选择每天练习冥想 。那么,冥想想什呢?有几个方向可想:想颜色、想画面、想声音… 。这些在冥想中的主题,千万不要和现实生活中有紧密的连结 。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事 。相反的,您要想的是可以让自己集中去想且能放松,但又不会在过程中睡着的主题 。想颜色怎么想呢?您可以以一周一个颜色来进行,若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好 。比如:海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色(或白色) 。在冥想中一方面想着颜色,可一方面观想它相对应的位置 。或是您可以在心中想象一个美丽的风景,如蓝天、碧海… 。,在把自己放在这个美景中,很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化 。或着您可借着先盯着一幅图画(有宗教信仰者可以看上师或宗教符号),在看得很专心后,慢慢的闭上双眼,静静的观想着之前的图案 。有另一种可以帮助自己静下来的方法,是用声音 。也可以用它来冥想 。您可在心中默念OM 。或是在吸气时默念SO,吐气默念HUM,就这样SO~HUM~SO~HUM~在心中反复地念 。静坐观想何处?至于静坐时,放掉冥想所想的主题,要进入什的不想,会比冥想还难 。随时有杂念浮现是很正常的事,我们不能控制不起杂念,但可以做到的是不去‘寻思’ 。也就是当杂念出现时,不要跟着它一直想下去,而是让它轻轻的离开 。就像我们仰望天空的白云,它怎么来,也怎么走,在脑海中不留痕迹 。但是,单这样还不容易做到,您可以试着把您的专注力放在身上的某个位置 。可以是眉心,可以是前额,也可以是鼻尖,也有人放在肚脐 。当您把意念放在那个位置时,就集中精神注意那个部位的变化,把其它感官的知觉与想法,逐渐降到最低 。要注意的是,静坐与冥想时,是有意识,专注在您想的事物上或是观想的部位上,不要让自己坐着坐着跌入睡梦中,这样不但失去堋坐或冥想的意义,坐睡浪费时间不如径自休息去;时常在静坐中睡去,还可能养成一练就睡的习惯喔! 


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