jumprope是什么意思 rope是什么意思

作者叔贵
在全球最实用的百科指南 wikiHow 上，有一个超过 15 万次浏览的教程。
「How to Chinese jump rope 」
翻译成中文就是：怎么跳皮筋？
老外们为了降低游戏的理解成本，图文并茂地画了一个跳舞毯似的皮筋说明图。
真的是很生动形象了

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图片来源：wikiHow
仔细一看人就乐了，连「挽花」、「大举」都没有，这是没有灵魂的跳皮筋！
真正的跳皮筋，它不仅会帮助你身体健康，还能变美变漂亮，提高社交能力，做朋友圈里最靓的崽。
正所谓「皮筋跳的高，人生节节高」，今天丁香医生帮你重新认识：
跳皮筋
世界上最考验运动能力的游戏
「跳出跳入」的动作，搭配着有节奏的古诗绕口令，每一步都要踩到点儿上。
挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等 10 余种腿部动作需要在一首歌的时间里全部展现。
拿最最最最基础的动作来说：

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图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
看似简单的动作包含了「单侧纵向跳跃」「腿后错交叉」「开合跳」的下肢组合。
跳跃过程里还要注意准确踩到皮筋不被绊倒，难度一点不亚于常见的减肥健身操。

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不过，跳皮筋最难的地方在于，不仅动作要熟练，还需要「步步踩点儿」。
从「马兰花开二十一」到「小河流水哗啦啦」，从「周扒皮，五十一，半夜三更来偷鸡」到「我和姐姐去采花」。
铿锵有力，步步生莲，对比一下，现在流行的鬼步舞跟 20 年前的马兰花是不是差不多。

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图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
粗略估计，一个跳皮筋游戏玩下来，你的下肢至少要完成超过 150 次弹跳训练。
这对你的心肺、体能、弹跳百思特网能力、平衡能力提高都是显而易见的。
但是不止如此……
皮筋跳得好，身材差不了
一个事实是，仅仅掌握上文的那种初阶步伐，根本无法进入女生的「跳皮筋顶级圈层」。
想要更好的融入跳皮筋圈子，尽情 Battle ，你还需要学会稍微「进阶版玩法」。
练习「前后错步跳」「转体跳」「跨步跳」的能力。

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图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
想象一下三十分钟内你上蹿下跳还要配合步伐节奏的样子。
Oh My God ，「体能核心训练」的精髓在这两条皮筋的世界里被发挥的淋漓尽致！
如果你还学会了高阶皮筋玩法，熟练加入「髋关节外展」、「腿屈伸」等元素。

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图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
Bravo ！你根本想不到现在流行的翘臀训练设计思路，早在 20 年前就被你掌握了！
这种集「弹跳」、「身体控制」、「平衡」、「记忆」、「柔韧性」于一身的游戏。

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