●练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太饱 ， 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时 ， 感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即收功 ， 加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 ， 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 ， 但环境要愉快 ， 比如花园 ， 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 ， 以免发生意外 ， 尤其在做头手倒立时 ， 不要在电风扇下练习； 8.做练习时 ， 睁着眼闭着眼都可以 ， 把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话 ， 排除大小便 ， 减轻负担； 10.量力而行 ， 不可逞强 ， 动作缓慢 ， 不可骤然用力 ， 不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时 ， 就是做正确了 。 暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作 ， 以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作 ， 可在开始锻炼之前 ， 先步行5分钟 ， 或者爬楼梯 ， 让全身充分活动开 。循序渐进 ， 避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松 ， 可容许身体一点点酸痛 ， 但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话 ， 要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松； 12.最好能每天练习 ， 做完一个完整瑜伽动作后 ， 记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时 ， 坚持5次完整的呼吸时间 ， 保证你的吸入和呼出的长度相等 。做这一系列动作时都用一条腿先做 ， 然后再换另条腿 ， 弯曲然后放松 ， 深深地呼吸 。如果你还想要做 ， 可以重复； 14.要想把平衡做得更容易 ， 你可以在地板上找一个点 ， 大约在你前面3~4脚的地方 。眼睛放松 ， 当你慢慢来进入位置时 ， 集中注意在那个点上 ， 保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次 。尽管许多的动作看起来简单 ， 但是一些姿势 ， 特别是平衡动作 ， 对一个初学者来说还是不容易的 ， 因此不要害怕这些动作 ， 及时修正你的计划 。  

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