脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉 ， 这在一定程度上可以说是“职业病” 。有的学者曾统计指出 ， 人们的头的重量约占体重的4.7% ， 约在5-10公斤之间 ， 长期坐着读书 ， 伏案工作 ， 会使颈、肩部肌肉处于牵拉 ， 紧张状态 ， 久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛 ， 甚至小关节变形 ， 从而刺激神经 ， 产生痛、麻、沉的症状 。有人从小坐姿不正确 ， 脊柱的生理曲线发生改变 ， 形成侧弯、驼背等 ， 可加重上述症状 。
脑力劳动者要防止以上“职业病” ， 最好是参加适当的体育活动 ， 最简便的锻炼方法是每坐两小时左右 ， 做一做肩部放松操 。
肩部放松操的做法是：挺胸站立 ， 两脚平行同肩宽 ， 肩部尽可能向上方耸起 ， 一耸一落 ， 共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿 ， 再放松 ， 20次为一组 ， 可做两至三组 。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉 。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作 。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动 ， 这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处 ， 也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复 ， 对于预防颈、胸椎疾患很有用处 。
已患有脊柱疾病者 ， 如有脊柱轻度侧弯、驼背等 ， 可注意以下几点：
1、在单杠、吊环上做悬垂动作 ， 每次3-10分钟左右 ， 同时要做前后 ， 左右摆动或转圈活动 。完成一组后休息片刻再做一组 。
2、症状重些的患者 ， 可用皮围腰固定腰部 ， 用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引 ， 其间应加摆动 。
3、进行一些力所能及的劳动 ， 使背部的肌肉、韧带得到锻炼 ， 以保证脊柱的正常位置 。
4、保持良好的脊柱生理位置 ， 平时应注意坐、行时的挺胸姿态 ， 睡硬板床 ， 提扛重物时应先蹲下 ， 不要直着腰提起 ， 以免损伤背部的肌肉 。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用 ， 也可在不同程度上纠正脊柱疾患 ， 有利于恢复健康 。

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