1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用 ， 放松身体 ， 舒适打坐 ， 开始时呼吸应相当快速 ， 但不要用力猛烈 。用大拇指盖住右鼻处 ， 做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气 ， 让腹部扩张和收缩 ， 做20次完整呼吸；然后 ， 用大拇指盖住左鼻处 ， 重复做腹式呼吸20次 。这做完了一个回合 ， 休息1分钟 ， 再做第二个回合 。
（2）圣光调息：舒适打坐 ， 合上双眼 ， 始终放松 ， 不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸 ， 不同处是：使劲做呼的过程 ， 吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后 ， 只作一刹那的悬息 ， 然后慢慢吸气；呼气50次后 ， 再做最后1次呼气 ， 尽量呼出肺部的空气 。完成一个回合 ， 再做2－5个回合 。
（3）昏眩调息：舒适打坐 ， 双眼闭合约百分九十 ， 缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三 ， 做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气 ， 抬起头 ， 吸气 ， 重复练习此法2－3次 。
（4）清凉调息：舒适打坐 ， 背部伸直 ， 双手放在膝上；张开嘴 ， 把舌头伸出一点 ， 卷成一条管子；通过舌头小管吸气 ， 把舌头当作一条吸管 ， 吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头 ， 沿气管向下送；吸气应缓慢深长 ， 吸满空气后 ， 闭上嘴巴 ， 悬息；把头向前放低 ， 悬息数一到四之久 ， 抬头 ， 接着慢慢通过鼻孔呼出空气 ， 最好用喉呼吸方式 。这是一个回合 ， 共做25－50个回合左右 。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试 ， 以平衡左经和右经中生命之气的流动 。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔 ， 通过左鼻孔吸气；接着 ， 闭住左鼻孔 ， 通过右鼻孔呼气；然后 ， 又通过右鼻孔吸气 ， 闭着它 ， 通过左鼻孔呼气 。这是一个回合 ， 可做25个回合 。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气 ， 悬息；用右鼻孔呼气 ， 悬息；用右鼻吸气 ， 悬息；用左鼻孔呼气 ， 悬息 。此为一个回合 ， 可做25个回合 。这种清理经络调息法对心身有很多益处 。总之 ， 练好呼吸调息法 ， 为练瑜伽冥想法便做好了准备 。
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