瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心 。以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操 。动作简单 ， 习练方便 。你可以在任何地方作这套练习 ， 把这个网页打印下来 ， 随身带着 ， 无论是出差在外还是外出旅游 ， 练练瑜伽 ， 轻松每一天 。tips：练习时 ， 如果碰到你力不从心的动作 ， 跳过去 ， 继续下一个 。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分 。因此 ， 切记在做每一个动作时配合深度呼吸 ， 并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间 。享受瑜伽吧 。1、mountain pose（森林式）双脚并立作预备 ， 手臂自然放于体侧 ， 深呼吸 。2、踮脚尖森林式双脚并立 ， 直臂向上合掌 ， 手臂往上伸展 ， 好象要碰到天空似的 ， 慢慢地 ， 脚跟离地 ， 重心在两脚尖上 ， 保持平衡 。3、树桩式目视前方某一点以平衡身体 ， 慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧 ， 越高越好 。随着自信程度的增加 ， 尽可能将两手臂高举过头 。4、半狗式找一张与腰同高的桌子 ， 脸朝桌子站立 ， 弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上 ， 掌心朝下 。5、wide leg bent knee with dog &cat tilts两脚与肩同宽 ， 膝盖放松弯曲 ， 两手平放在膝盖上 ， 想象肚脐被往上拉伸至天花板 ， 随后被放落的感觉 。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作 。狗斜式时吸气 ， 猫斜式时吐气 。6、战士式两脚分开站立 。手臂尽量延长伸展开来 ， 将两腿、头部转向右边 。稍稍曲右腿 。准备换方向练另一侧 。7、三角形战士式接下来 ， 伸直两腿 ， 使两脚朝向右边 。身体向右侧倾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。8、bent or straight leg forward bend坐姿准备 ， 两腿在体前伸直 ， 放松膝盖 ， 膝盖可以稍稍弯曲 。如果这样更舒服的话 。上肢躯干弯曲 ， 伸长手臂抓握住两脚 。如果你两手无法触到两脚 ， 抓住两小腿 。这个姿态如果你做起来不舒服的话 。换一下 ， 干脆仰面躺下 ， 两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠 ， 保持长久的深呼吸 。9、扩胸身体直立站姿 ， 两手在背后交握住 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂往上提升 ， 带着胸部往上 ， 提升越高越好 。10、伸展颈部森林式直立站姿准备 ， 轻柔地倾斜头部向一侧 ， 使右耳朵舒适地放在右肩之上 。准备换方向练另一侧 。

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