瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼 。下面就让我们开始今天的学习――起重机式 。
梵文名：Bakasana
英文名：Crane Pose
中文名：起重机式
手臂平衡姿势：能够协调、强健腹部器官和手臂，姿势过程中腹部器官得到收缩
（bahk-AHS-anna）
baka =起重机
功效
-强健手臂和手腕
-伸展后背
-强健腹部肌肉
-打开腹股沟
-协调腹部器官
禁忌症候/警告
-怀孕
功法
1、双脚并拢，蹲坐在地面上 。脚底和脚跟应该完全地放在地面上 。从地面上抬起臀部，保持平衡 。
2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲 。
3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上 。
4、弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近 。配合二或三次呼吸 。
5、呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起 。
6、双臂伸直，整个身体靠近双手保持平衡 。
7、保持这个姿势20－30秒，正常呼吸
8、呼气，弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松 。
初学者小贴士
初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧 。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收 。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力 。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧 。

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