早晨瑜伽:做一个“活力”超人: 早上起床后 , 懒懒得伸个懒腰 , 深深地呼吸一下 , 感觉棒极了 , 如果有时间的话 , 你还可以做几个瑜伽动作 , 以保持一整天的充沛活力与平和心境 , 如果你能够持之以恒 , 每天都做的话 , 你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人 。
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸 。吸入时 , 使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处:在准备练习的过程中 , 能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步:增加警觉
平躺在床上 , 把双腿并拢起来 , 胳膊伸至两边 , 屈起右腿 , 膝盖置于左腿上 。转动头部 , 注视右臂 。保持此种状态约10分钟 。然后换个方向再做一次 。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子 , 刺激消化 。对精神的好处:活神经系统 , 提高警觉性 。
第三步:增加自信
平躺在床上 , 把双脚并拢起来 , 脚趾向前 , 伸展双臂 , 保持距离与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂 , 肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒 , 正常呼吸 。对身体的益处:刺激循环和呼吸 , 塑造优雅的姿势 。对精神的好处:提高自信 , 建立对内在力量的感觉 。
第四步:提高注意力
平躺于床 , 双手搁前 , 掌心相对 。伸手过头 , 保持掌心相对 。屈右腿 , 单脚抵左腿内侧 。如此保持10秒 。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部 。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象 , 提高注意力 。
晚间瑜伽:为你带来一夜好梦
也许是社会的因素 , 也许是人自身的因素 , 勿用置疑的是 , 在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着 。于是 , 安眠类的药物越来越畅销 , 安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用 , 但是它毕竟是一种“药” , 俗话说 , 是药三分毒 , 总不能天天去吃吧 。如果你想丢掉安眠药的话 , 你可以选择练习瑜伽 , 它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一 , 有效地释放精神上的压力和能量 , 怎么样 , 心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法 , 在你上床睡觉前 , 不妨试着做一做 。猫与牛式:双臂张开与肩同宽 , 手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽 , 背部伸展平 。闭上眼睛 , 吸气 , 拱起后背 , 抬起头 , 下巴朝向屋顶 。呼气 , 下巴垂向胸部 , 把背部拱起来 。
伸腿式:
静静地坐在地板上 , 双腿向前伸出 。把膝盖放轻松 , 伸直脊柱 , 吸气 , 然后呼气 , 从臂部开始向前伸 , 双臂向脚趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
呼吸疗法:
坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上 , 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下 , 根据瑜伽的科学原理 , 左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的 , 很舒适清爽 , 而右面的则变暖 , 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。
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