练习瑜伽时，方法最重要 。什么吸气的方法和呼气的方法呢？下面是瑜伽老师总结的方法，大家学习一下：
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定 。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨 。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软 。然后进行下颔收束法 。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间 。脊背必须经常同这个感情之源保持接触 。身体的前部，也要始终与它接触 。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作 。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜 。
6、不能使横膈膜出现紧张 。要把空气深深吸入横膈膜的底部 。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀 。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的 。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步 。
8、就象把水倒入肺的底部 。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量 。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管 。必须观察空气是如何到达细支气管的 。
呼气的方法
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点 。
2、呼气要缓慢地进行 。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛 。否则，很难做到呼气顺畅和缓 。
3、呼气的动作从上胸部开始 。因此不要使这部分收回 。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽 。这时，身体便同灵性融合在一起了 。
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固 。
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动 。
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气 。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动 。
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张 。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤 。不过不要使背部的内侧沉落 。
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触 。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可 。
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见 。
学过吸气和呼气的方法以后，大家再练习瑜伽时，就更能轻松自如了 。

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