各种健身器材大全使用方法图解，坚持一个月绝对变身健身达人

怀着着信心赶到健身会所，但是应对诸多的器材是不是你又茫然了，究竟该从何刚开始，怎么使用这种器材？文中全方位的详细介绍了健身会所的器材以及操作方法，让诸位已不停步运动健身新手，升阶健身男模！
一、有氧运动减肥器材家用跑步机、健身单车、跑步机，是普遍的健身会所有氧运动减肥器材，能合理的热身运动减肥，做到瘦身的实际效果。

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由于操作方法都非常简单，因此这儿也不详解了
二、煅炼乳房肌肉群卧推

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锻练肌肉群：肌肉、三角肌前束和肱三头肌
姿势名字：卧推（哑铃、杠铃）、上斜卧推、下斜卧推
姿势要点：
平躺在卧推凳上，两脚当然地放到地面上。
调节人体的前后左右部位，使双眼坐落于卧推架子上哑铃的下方。
握距并列略宽，从卧推架子上取下哑铃。慢速度下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行，随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。
常见问题：
缺乏外界维护，初学者一定要分外留意，不必太重训练。
当姿势开展至往上伸出的环节时，双肩包维持缩紧情况，另外，尽可能与耳朵位置拉开距离，要保证头顶部、肩膀及其屁股自始至终与椅面维持触碰。
2.坐姿推胸机

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锻练肌肉群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
姿势名字：坐姿推胸
姿势要点：
1.调整坐椅高宽比，让两边枪托的高宽比与乳房下沿平齐
2.手臂维持微弯情况，留意手臂不必开启过多（开启到背平面图就可以了），以防伤到肩关节脱位，净重不必过重，内收时间断三秒，充足挤压成型胸大肌。
3.呼吸发布，呼吸复原
常见问题：
这一器材能独立锻练到肌肉，假如没法把握杠铃卧推等繁杂姿势，能够先从它刚开始训练，找寻肌肉使力的觉得；女孩还可以用它来为平板支撑夯实基础。
3.蝴蝶机（夹胸器）

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总体目标肌肉群：肌肉（心中缝）、三角肌后束
姿势名字：蝴蝶机夹胸、反方向蝴蝶机夹胸
蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机海鸟，关键用于锻练和描绘胸大肌中沟深层，让胸大肌看上去更圆润。
姿势要点：
1根据自身的个子调节座垫部位。
2.挑选合适自身的平衡块。
3.抬头挺胸缩腹，两手握紧门把，弧形式向胸口推，每一次发布后，平衡块片不必彻底落下来，反复健身运动。
三、煅炼后背肌肉群 1.高位下拉器

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煅炼肌肉群：背阔肌（后背中下侧）、大圆肌、肱二头肌
姿势名字：高位下拉（宽握，窄握）
高位下拉器材是健身会所受欢迎的器材之一，它能仿真模拟引体的使力，锻练到全部后背的全身肌肉。假如你要做不来引体，何不先从它刚开始。

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