详解游泳前的热身运动怎么做


游泳前适当的做下热身运动,不但可以防治运动损伤,还可以预防抽筋,那么,游泳前的热身运动怎么做呢?下面就为大家分享一些常见的有效的关于游泳前的热身运动 。
游泳前的热身运动:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂,重复 。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复 。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身 。重复几次,换另一条腿 。同时轻转脚踝 。


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