电脑族不离屏幕也健身


时下,久坐办公室电脑椅的朋友越来越多 。虽然每天时间都过的飞快,感觉不到太大的不适 。但长年累月的久坐不动,对身体的损害不言而喻 。因此,下面向好友们推荐一组简单有效的办公室健身操,希望能给大家带来帮助 。

1、慢慢地向前点头:
尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
2、柔和而有力地向右转动头部:
保持肩部不动 。看身后的某个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
3、手臂舒缓运动:
将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹运动:
将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气 。这套共做3组,每组5次 。
5、腿部放松运动:
将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
6、脚的芭蕾练习:
将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张 。


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