如何用瑜伽改善睡眠 _生活百科-四川龙网

Q：我的睡眠状况不是很好，很容易半夜惊醒，有没有体式或者呼吸控制法可以帮助我呢？
莫汉老师：没有太多的体式可以直接帮助人们改善睡眠。你可以在清晨时多做一些体式，如太阳致敬式等。这样能使你的身体活跃起来，消除身体的紧张感。呼吸控制法可以很好地帮助睡眠，如月亮式呼吸法、蜂式呼吸法和清理经络呼吸法等，在睡前做这些呼吸法可以帮助你更快地进入睡眠状态。在开始时深深地吸气，不要强迫自己吸气，也不要屏息，让空气充满肺部；慢慢地呼气直到完全呼出体内的气体，在做完每一轮呼吸的时候都躺下来放松腹部。另外，冥想也是解决睡眠问题的好办法。让你的瑜伽老师告诉你如何用呼吸控制你的大脑的能量。这样会阻止你的大脑从一个想法跳到另一个想法。睡前花5分钟做这样的冥想，会对睡眠大有裨益。
关于莫汉（Mohan）老师：
莫汉（Mohan），悠季瑜伽（中国）创办人、教学总监。他在喜玛拉雅山脉环绕的湿婆的出生地附近称为Uttaranchal的地方长大，这是一个在印度极富传奇色彩的地方。从他的儿童时代起，他就常常与到他家乡修行的瑜伽人为伴，接受喜玛拉雅瑜伽最精纯的知识。

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