每天健康饮水量

每天健康饮水量入库时间为2021-04-10 15:48:25、推荐关键词有:健康饮水知识,家庭饮水小知识,每天健康饮水量

每天健康饮水量

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人体一旦缺水,就会引起诸多如皮肤干燥、便秘、头痛、高血压等症状,这些都属于亚健康的表现 。怎样饮水才健康?当然是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水,下面我们一起来了解一下每天健康饮水量吧 。
健康饮水指很多方面,水的质量、每天喝多少才算健康,口渴是体内轻微失水的表现 。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量 。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要 。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升 。
为了你和家人的健康饮水,佰佰安全网小编为大家整理了一些健康饮水的时间及方法:
1、晨起一杯白开水,喝出一天好心情:
我国古代医学有一句谚语:“朝朝盐水,晚晚蜜汤 。”意思是早晨喝点盐水,晚上喝点蜜水,是补充人体水分的好方法,成为多年来人们进行身体保健的一个传统养生习惯 。但事实上早晨应尽量喝白开水,而盐水并不适宜在早晨起床喝,盐水适于人们大量运动出汗后喝才对 。
生理学的研讨以为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理运动要耗费丧失很多水分 。早晨起床时,血液已成浓缩状况此时如饮必定量的白开水可很快使血液得到稀释,改正夜间的高渗性脱水 。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干 。何况凌晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,有害健康,对血压高的老年人来说更是危险 。
2、自来水烧开3分钟后再喝
喝白开水是种好习惯,但是水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。在烧开水时务必先将自来水接出来后先放置一会再烧;等水快开时把壶盖打开;最后,要等水开后3分钟再熄火,这样才能让水里的氯含量降至安全饮用标准,才是真正的“开水” 。
3、定期清洗饮水机
饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重 。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入 。一般情况下,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等 。所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次 。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗 。
4、拒绝瓶装水
瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康 。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒 。可能有很多人喜欢在车里放一箱水,这是不对的 。尤其夏天,后备箱温度非常高,容易让有害物质进入水中 。为此建议大家最好自带质量好的保温杯或水壶,这样喝水既安全又环保 。
5、不渴也要喝水
喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病 。所以,不管渴不渴都要及时补水 。
6、每天8杯水
在温和气候条件下,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量 。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水 。6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。


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