跳绳是一项比较激烈的运动减肥,不仅能帮我们强身健体,还能为我们塑造苗条的身材 。那么跳绳的技巧有哪些?如何跳绳最有效减肥呢?下面小编教大家跳绳的八大技巧,快速甩脂,一起来看看 。
一、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次 。
二、绕旋跳:两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替 。
三、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟,重复练习2次 。
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