健身房5种常见错误,你犯过吗?




    天天去健身,想来是极好的 。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字 。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡 。



    而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力 。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:“增大强度、缩短时间,能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫 。” 尝试把不同的运动混合起来做,如果你是跑步机的死忠党,那就加点儿高强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder) 。这些器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃烧了更多卡路里 。

    错误的举重方法:太重、太轻、太快





    忽视看不见的肌肉群



    所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是 。



    如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来 。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去 。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣 。”

    而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼 。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑 。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做 。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动 。”

    同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作 。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高 。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤 。”

    这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤 。

    


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