一、游泳：
夏天 ， 再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了 。天那么热 ， 跳到水里的感觉太爽了 。资料显示 ， 水的热传导系数比空气大２６倍 ， 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快２０多倍 ， 有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游１００米 ， 消耗１００千卡热能 ， 相当于陆地跑４００米 ， 或骑自行车１０００米 ， 或滑冰１５００米 。
另外“由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息 ， 所以经常游泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤” 。“搂草打兔子” ， 意外收获 。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显着 。城里艳阳高照燥热难忍 。到郊区去吧 ， 那儿气温至少低二度 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加２０％－３０％ 。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’ ， 爬山就是最好的有氧运动” 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳１２０下 ， 能持续１０分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步 ， 不要沿着马路走 ， 汽车尾气污染严重 ， 去公园 。找一个有水、有树、门票又不那么贵的 ， 我经常去玉渊潭公园 ， 门票才两块钱 。这儿集各类运动健身项目之大成 ， 适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞 ， 那边交际舞 。左边唱戏的 ， 右边唱歌的 ， 参加哪项都比在家睡懒觉好 。

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