假日户外运动七大排行


每逢节假日 , 人们都会结伴出游 , 徜徉在大自然的怀抱里 , 不仅能欣赏到旖旎的风光 , 而且 , 身体也得到了锻炼 , 可谓一箭双雕 。以下推出假日最受欢迎的户外运动七大排行:
1.登山
登山属于有氧运动 , 能使血液中的蛋白增多 , 增强免疫力 , 帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 , 加快脂肪消耗 , 加速血液循环 , 还可以提高耐力和腿部力量 , 增强心肺功能 。因此登山对瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身塑形有着独特的功效 。
2.逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式之一 , 也是一种很好的有氧运动 , 与健身房里 枯燥的器械训练相比 , 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 , 还愉悦了心情 , 是两全其美的健身方法 , 如果顺便还能淘到好东西就是一举两得了 。女性逛街少则两三个小时 , 多则一天 , 不停的运动可以增加腿部力量 , 消耗体内大量的热量 , 达到健身的效果 。
3.滑冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目 , 对懒人来说 , 是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动 , 滑冰 主要锻炼腿部肌肉 , 并能提 高肢体的灵活性和协调性 。健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里 , 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
4.骑马
当你骑着马儿 , 在辽阔的草原上悠然自得 , 在蓝天白云下自由地驰骋 , 身心立刻会放松下来 , 不仅如此骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性 , 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼 , 尤其是腿部肌肉 。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里 , 与打一天高尔夫的运动量相同 。
5.划船
多人划船的时候不太注意自己的姿势 , 含胸、驼背、弯腰 , 这样很容易造成运动损伤 , 会产生如腰痛、肩关节损伤等问题 。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨 , 匀速划船 , 同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船 , 那时气温较高 , 容易中暑 。划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群 , 热量消耗300卡/小时 , 使我们的手臂看起来更加纤细 。
6.游泳
游泳能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关 。水温越低散发的热量多 , 能量消耗越大 。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异 。另外 , 游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍 。游泳时在浮力的作用下 , 全身接近水平状态 , 双腿不断用力打水滑行 , 这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪 。
在日常生活中 , 不管遇到什么烦恼事 , 一旦进入水里 , 就一心一意享受水带来的乐趣 , 将一切烦恼抛到一边 , 出水后 , 会感到情绪高涨、精力充沛 。
7.单车
自行车运动颇受男性欢迎 , 假日单车旅行更是风靡一时 。在晨曦微露时出发 , 既回避了毒辣的艳阳 , 也可以享受疾风行驶的快乐 。
如果是在户外骑单车 , 为了增加运动的难度及趣味性 , 可以选择带坡度的路面 。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性 , 也就是说 , 当你做了一段时间完全相同的运动后 , 你所消耗的热量就会减少 。所以当我们骑单车时 , 选择一些坡度 , 运动难度又会增加 , 消耗也就增加了 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: