学练武术包括学习(从师或自学)和训练两种活动,学与练密切相关 。通过学,掌握练的内容和方法;通过练,巩固学得的知识和技能,进而提高认识水平和技能能力 。显然,学在练先 。学武术和练武术都离不开亲身实践,身体力行 。因此,武术的学与练是结合进行的 。学练武术可循下述步骤进行 。
第一步:学练基本功 。
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不论选学何种拳术或兵械,都应由基本功入门 。先学练欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功 。一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅 。通过有针对性的选择,获取必要的柔韧素质和力量素质,以保证学练动作时肢体屈伸能到位,不感到吃力费劲 。学练兵械还应以拳术为基础练习 。
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专门基本功是所学拳械自身的基本功 。通过练习能了解该拳械最基本的运动特征,具备学练该拳械最基本的技术知识和技能能力 。
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例如:学练长拳,先应学练“长拳四功”(桩功、腿功、腰功、臂功);学练形意拳,先应学练“形意三桩五拳功”;学练八卦掌,先应学练“八卦转旋功”;学练太极拳,先应学习“太极筑基功”等等 。学练兵械,同样要先学该兵械的基本功(包括握持方法和基本械法) 。
第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法 。
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在第一步学练的基本功内容中,往往已包含了一些基本动作和典型动作 。
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此时要扩大学习面,将欲学拳械或(套路)中带有技法规律性的动作、反复出现的动作、运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平道路 。
第三步,进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义 。
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在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,转入难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡 。
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同时,通过“拆手”“喂手”等方法,了解动作的攻防含义,体会动作的攻防用法 。
第四步:进行武术套路训练或格斗训练 。(参阅“武术套路运动训练的步骤和要点”“散打训练的步骤和要点” 。)
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至此,所学练习内容已基本巩固,可以深入学习此拳械的高级技术,使学练内容逐步单项系统化 。也可参照上述步骤开始学习它种拳械,逐步使学练内容整体(整个武术)系统化 。
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学练武术必须按步骤循序渐进,不能越过某些步骤去体会自己知识技能水平还不及的技法,也不能越过某步骤去学练自已技能、体能还不胜任的动作 。急于求成,会使动作走样,甚至引起运动损伤 。
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