户外健身安全行16军规( 二 ) _生活百科-四川龙网

13、在你出家门之前在身上涂一层厚厚的防晒霜，许多这样的洗剂需要时间和体内的化学物反应，一些甚至需要长达30分钟才能充分发挥作用。带一整瓶的防晒霜.因为即使那些号称“防水”的防晒霜在出汗的训练中也不能捧续多长时间。
14、轻微脱水可以提高心率增加运动效果.但大量脱水是很危险的.你应该在出门前喝500-1000毫升给小水库增加资本然后出门的时候多带点水。训练的间歇要适时补水，不要等到你觉着渴了才想起喝水。
15、闷热潮湿天气更危险。汗液通过向空气中蒸发使你的身体感觉凉爽，如果大气本身充满了水蒸气，蒸发起的作用就小了也就是说湿热的天气比高温干燥的天气对你的影响更大。
16、欲速则不达，第一天蹬一个小时的卧式健身车，并不意味着第二天你可以骑着车子上山，而身体却不会感到任何疼痛、僵硬。给自己点儿时间渐渐地习惯户外运动整个夏天你就可以在户外自由地运动。
户外运动遇险的6种求救方法
野外活动是一项很有挑战性的活动.生存环境很恶劣，各种危险会不定期的降临.所以在野外，学会求救信号是很重要的.
遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同时，要根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。
烟火信号
燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。
记住，有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧，这种情况下应随时准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。
火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝，白桦树皮就是十分理想的燃料。有条件的话可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上，用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃，火势行将熄灭添加汽油时，要确保添加在没有火花或余烬的燃料中，否则爆燃的火苗会伤及自己。
在白天，烟雾是良好的定位器，火堆上添加些绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟，浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。其实，任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、坐垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。

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