夏季减肥瑜伽之瘦腹篇 _生活百科-四川龙网

小肚腩普遍存在于女性当中，小腹鼓鼓的让你体态非常不优雅。今天教你做几个瑜伽动作，助你瘦腰平腹，雕塑出人人羡慕的水蛇腰。双腿背部伸展式：
挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头；
呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。
此式变式：
手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。（仍保持肩部放松）
功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
束角式：
轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸；然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。
组呼吸（一定不要过于用力）吸气，从颈项引领上身依次回复再慢慢合拢双膝向前伸直。
功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。
蛇击式和眼镜蛇式：
手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直（如果耸肩，手掌前挪）；臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。（脚跟外沉）功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态；当此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式：
平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后；（若脊柱僵硬可选择手扶腰部）保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。回复时：使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
提示：患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式！此式一定量力而行，避免吃力。
肩倒立式：
开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收；舒适地呼吸保持30--60秒。回复时：缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。
功效：紧实腹部线条，为脑部补充活力，令人感到精力充沛警醒。
提示：高血压的人不宜做此式。

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