瑜伽除了是全身运动之外 , 它还能有效锻炼局部 , 使你该瘦的瘦 , 该大的大 。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作 , 帮助平胸女性解决“太平”的烦恼 , 让你胸部更加坚挺、更加富有弹性 。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时 , 画圆圈的动作幅度宜较大 , 动作愈大 , 运动的范围就愈多 , 可帮助健胸 , 还可助瘦手臂 。
Step 1:把手屈曲成90度张开 , 手肘举至与胸部平衡 , 手掌心向外 。
Step 2:以手肘向后画圈 , 重复10次 。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部 , 令胸部线条更坚挺 。注意 , 把手拉后时 , 宜尽量碰到肩膊位置 , 这样效果会更佳 。
Step 1:右手肘弯曲 , 置于耳后 , 左手屈曲放于肩膊上 。吸气 , 尽量把右手肘提升至最高 , 维持动作10秒 。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后 , 右手屈曲放于肩膊上 。吸气 , 同样把左手肘尽量提升 , 每边重复动作10次 。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直 , 胸部要挺起 , 双脚要张开与肩同宽 。每次伸展时宜稍作停顿 , 这样效果会更显着 。
Step 1:举起双手 , 屈曲双手 , 手掌放于脑后 , 先吸气 , 手肘与耳朵平衡 。
Step 2:呼气 , 将上半身向左移 , 尽量移至极限 , 然后慢慢回到原位 。
Step 3:吸一口气 , 慢慢呼气 , 再将上半身向右移 , 每边重复5次 。
第4式:合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩 , 令两边胸部线条更紧致 。注意 , 身子要尽量挺直 , 不要驼背 。
Step 1:吸气 , 挺直站立 , 双手屈曲成90度 , 两手肘及手掌尽量完全贴紧 , 并向内用力 。
Step 2:慢慢呼气 , 双手开始向上提升至最高 , 维持动作约10秒 , 重复10次 。
第5式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺 , 亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内挤压时要用力 , 左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
Step 1:挺直站立 , 双手掌心合十 , 手肘提高至胸口 , 先吸气 。
Step 2:慢慢呼气 , 上半身保持不动 , 掌心用力向内挤压 , 双手尽量向左移 , 稍作停留约10秒 , 返回原位 。
Step 3:再吸气 , 然后呼气 , 双手尽量向右移 , 同样停留约10秒 。左右两边为1次 , 重复动作10次 。
第6式:伸展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更结实 , 注意手要伸直 , 不可弯曲 。
Step 1:挺直身子 , 双手握拳 , 手肘抬高至胸口 , 与胸部成90度角 , 吸气 。
Step 2:慢慢呼气 , 双手向前推 , 尽量以胸部用力 , 重复动作约10次 。
第7式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张 , 令胸部更结实坚挺 。
Step 1:双手张开 , 手肘弯曲成90度 , 先吸气 。
Step 2:慢慢呼气 , 双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合 , 停留约10秒后放松 , 重复动作10次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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