中老年人如何正确使用健身器械

[文章摘要] 人在步入中老年后,都十分注重对身心的锻炼,特别是随着生活水平的不断改善,健身意识也越来越强,健身的方式和概念也越来越宽广 。
     人在步入中老年后,都十分注重对身心的锻炼,特别是随着生活水平的不断改善,健身意识也越来越强,健身的方式和概念也越来越宽广 。从先前最简单的跑步,到现在的太极、武术、相声、音乐、舞蹈、书法、养花等,中老年的健身休闲方式由单一向多样化发展,由原先简单的身体锻炼发展到身体、心理、精神的全方位的锻炼 。随着各种健身器材的盛行,各种中老年人辅助健身器材也逐渐出现,那么中老年人应当如何正确使用健身器材呢?
1、伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材 。使用时不建议中老年人过于夸张进行拉伸,如压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康 。建议最高不可过肩 。用下腰训练器同样十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎 。
提示一:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁;尽量不要使用伸腰训练器 。
2、扭腰类    老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢 。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出 。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛 。
提示二:在扭腰时,转180度圈儿,一般用3至4秒是安全的,个别老年人可用1至2秒 。不要用爆发力 。
3、有氧器材
   有的中老年人在椭圆机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把椭圆机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的 。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼 。专家建议,中老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动 。
提示三:使用椭圆机锻炼,需要掌握正确的使用方法,锻炼强度不要过大,速度应当缓慢进行 。
健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病 。
提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机 。
4、力量器材
单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,,不必要尽百分百的努力 。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其相当于垂吊引 。
提示五:在单杠上一个引体向上都做不了的中老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼 。
中老年人坚持锻炼是好的,但在选择锻炼运动的时候,应当选择运动强度较小的,切勿过度锻炼,而造成不必要的运动伤害,锻炼时时刻关注身体信号!
 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: