中老年人如何正确使用健身器械

[文章摘要] 人在步入中老年后，都十分注重对身心的锻炼，特别是随着生活水平的不断改善，健身意识也越来越强，健身的方式和概念也越来越宽广。
人在步入中老年后，都十分注重对身心的锻炼，特别是随着生活水平的不断改善，健身意识也越来越强，健身的方式和概念也越来越宽广。从先前最简单的跑步，到现在的太极、武术、相声、音乐、舞蹈、书法、养花等，中老年的健身休闲方式由单一向多样化发展，由原先简单的身体锻炼发展到身体、心理、精神的全方位的锻炼。随着各种健身器材的盛行，各种中老年人辅助健身器材也逐渐出现，那么中老年人应当如何正确使用健身器材呢？
1、伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。使用时不建议中老年人过于夸张进行拉伸，如压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样十分小心，因为老年肌肉软组织的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。
提示一：压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁；尽量不要使用伸腰训练器。
2、扭腰类老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示二：在扭腰时，转180度圈儿，一般用3至4秒是安全的，个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。
3、有氧器材
　有的中老年人在椭圆机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把椭圆机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。专家建议，中老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
提示三：使用椭圆机锻炼，需要掌握正确的使用方法，锻炼强度不要过大，速度应当缓慢进行。
健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
4、力量器材
单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其相当于垂吊引。
提示五：在单杠上一个引体向上都做不了的中老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
中老年人坚持锻炼是好的，但在选择锻炼运动的时候，应当选择运动强度较小的，切勿过度锻炼，而造成不必要的运动伤害，锻炼时时刻关注身体信号！

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