给初学瑜伽者的8个建议

瑜伽就是一个通过提升意识 , 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 , 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 , 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
对于初学者来说 , 在练习瑜伽的过程中 , 有哪些事项需要加倍注意 , 避免受伤 , 达到最大最好的效果呢?以下8点 , 在练习过程中若做到了 , 你就能事半功倍 。
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸” , 因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30% , 通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能 , 所以要随时记得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后 , 再活动身体的时候感觉全身发麻 , 就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了 。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯 , 只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!
但是 , 没有暖身是坚决不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔软 , 有了柔软你的筋骨就有了弹性 , 有了弹性你就能避免很多运动伤害 , 并且动作优雅协调 , 所以 , 一定不要紧张 , 让自己放松地享受瑜伽的魅力 。
四、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走” , 你必须对自己的“感觉”多些敏感 , 体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是 , 要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内 , 不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸 , 只要做到你的极限 , 瑜伽就开始起作用了 。
五、专注
专注与感觉是密不可分的 , 只有专注了 , 才能体会到自己的感觉 , 用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……
六、平衡
“平衡”对身体健康是很重要的 , 身心均衡则会容光焕发 , 失去均衡的人绝对黯然失色 。如果你是长期久坐的上班族 , 就需要多练习站立的姿势 , 如果你是长期站立工作的 , 就要多练躺、卧、坐的姿势 , 找回全身的平衡 。
七、持续
把瑜伽作为生活的一部分 , 最好每天能练习30分钟左右 , 如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上 , 但是 , 不要给自己过于严格的限制 , 如果出现厌倦的情绪 , 可以每天只练5分钟 , 让身心调整一下 , 再增加练习时间 , 总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了 。
八、爱上瑜伽
只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议 , 当瑜伽改变你的身体 , 让你更美丽更健康的时候 , 相信你会由衷爱上它的!


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