早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题 。起床后只要花5-10分钟 , 做几个瑜伽动作 , 就能够精神百倍 , 还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在 , 小编就教大家一套简单的减肥瑜伽动作 。 动作一
step1 仰卧在地面上 , 屈膝 , 双腿分开与肩同宽;吸气 , 握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直 , 与脖子成90度 , 眼睛看向天花板 。
step2 呼气 , 打开肩胛骨 , 手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气 , 腰腹用力抬起臀部和背部 , 让大腿、臀部、身体在同一直线上 , 眼睛看向天花板 。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1 双脚前后打开 , 站稳 , 背部挺直 , 抬起手臂 , 双手握拳(或握水瓶)置于胸旁 , 屈左膝 , 踮起左脚脚尖 。
step2 吸气 , 屈右膝 , 让右大腿与小腿垂直 , 最退向下压 , 手臂伸直与身体垂直 , 眼睛看向正前方 。恢复后换侧重复 。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1 双脚分开与肩同宽 , 自然站立 , 双手握拳(或水瓶);吸气 , 屈膝 , 身体向下蹲直至大腿与地面平行 , 保持背部挺直 , 呼气 , 手臂向下拉伸 , 尽量低于膝盖 。
step2 吸气 , 慢慢恢复站直 , 伸臂向前伸直 , 身体向左转 , 眼睛看向双臂中间 。恢复后换侧重复 。
瘦身部位:手臂、大腿
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