七式瑜伽练出盈盈蜂腰

腰部容易长肉这是公认的事实 , 想要瘦腰 , 除了控制饮食外 , 适当的运动也是不能少的 。小编今天教你几个瘦腰的瑜伽动作 , 成就你的蜂腰女人梦 。1、犁式
①仰卧 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 慢慢抬起双脚离地 , 并翻转至头部上方 , 脚尖触地 , 上臂撑地 , 双手撑住背部 。
②慢慢松开双手 , 保持臀部向上 , 双臂伸直置于地板上 , 手掌朝地 , 伸直背部 。
2、下狗式变式
双脚并拢 , 双腿伸直 , 脚尖点地 , 脚跟离地 , 身体向下弯曲 , 头部置于地板上 , 双手抱住头部 , 手肘撑地 , 脚尖踮起向前推 , 臀部向上提 。
3、轮式
站姿 , 双脚分开一段距离 , 背部向后靠 , 直至双臂伸直 , 双手着地 , 做成轮式 , 挺起胸部 。此动作难度较大 , 初学者建议不要尝试 。
4、L型
坐姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直置于地板上 , 脚面绷直 , 脚趾指向天花板 , 伸直背部 , 双手握拳并置于胸前 , 撑直颈部 , 眼睛目视前方 。
5、仰卧式
仰卧 , 背部着地 , 双脚分开一段距离 , 脚趾朝向外侧 , 双臂伸直置于地板上 , 并远离身体 , 做深呼吸 。
6、跪姿前屈
跪姿 , 双脚并拢 , 臀部坐在脚跟上 , 双手手指互握 , 身体弯曲 , 前臂置于地板上 , 撑住身体 , 肩膀放低 , 腹部紧贴大腿面 , 颈部撑直 。
7、坐姿扭转式
坐姿 , 右腿置于地板上并弯曲 , 脚跟靠近左侧臀部 , 左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧 , 伸直背部 , 肩膀扭转至左侧 , 右臂紧贴左小腿外侧 , 并手握左脚脚踝 , 左臂伸直撑在左后方 , 头部向后扭 。


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