[文章摘要] 动感单车起源于美国的动感单车是健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一 。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强 。那么使用动感单车锻炼，如何使用才能够起到最好的健身效果呢？
      中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将动感单车电子表调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能 。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力 。
快慢结合加强腿部肌肉：动感单车电子表的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人 。
刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择配合音乐及健身教练的指式进行有效锻炼 。

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