老年人户外健身器材使用注意事项？

[文章摘要] 随着国家推行全民健身，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的健身器材，可是，并不是所有老年人都适合使用这些健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“健身禁区”，选择适合自己锻炼的健身器材。那么下面我们就跟小编一起去了解一下几种常见户外健身器材的使用注意事项。
太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。上肢牵引健身器材的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾” 。
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老年人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
单杠，老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

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