局部减肥瑜伽狂瘦下身 _生活百科-四川龙网

冬天，对于好吃懒动的女性来说，是最容易堆积脂肪的季节，特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽，让你轻松瘦下身。
树式平衡
Step 1
若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。
深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。
Step 2
然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。
Step 3
深深吸气，身体慢慢右弯约45° ，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。
老鹰式
Step 1
先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。
Step 2
接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
Step 3
保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。
扭转三角式
Step 1
吸气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90° ，右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45° ，手撑腰感觉背部向上延展。
Step 2
吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背，注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。
Step 3
再吸气，下半身不动，上半身往右扭转，胸口面向右侧，右肩朝上，右手臂高举与左手臂呈直线，停留约3次吸吐后，能消除腰肩赘肉，换边再重复做Step1~3 ，左右各1次即可。

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局部减肥瑜伽 狂瘦下身

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