TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感 , 以及胸部、肩膀的扩张上 。
六、吉祥式:
1、跪立 , 臀部坐在脚后跟上 , 双手放在大腿上 , 调整呼吸 。
2、双手在背后合掌 , 手腕向内翻转 , 指尖指向脊柱 , 保持这个姿势1分钟 。
TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上 。
效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效 , 可培养谦逊、平和的感觉 , 也是稳定情绪的很好选择 , 有助于缓解肩背的压力和紧张感 。
七、肩倒立式:
1、做犁式 , 双手撑住腰 。
2、吸气 , 双腿弯曲 , 慢慢向上延伸 。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上 , 让下巴靠近胸骨 。
4、左腿弯曲15度 , 右腿弯取45度 , 保持这个姿势1分钟 , 再交换双腿 。
TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上 , 放松脸部 。
效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽 , 改善全身血液循环 , 缓解紧张情绪 , 让颈椎、甲状腺得到充分的滋养 。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
八、桥式:
1、仰卧 , 双臂置于体侧 , 调整呼吸 。
2、吸气 , 曲双膝 , 将身体抬起来 , 双手托腰 , 大臂支撑于地 。
3、呼气 , 将脚跟抬起 , 膝盖并拢 , 大腿内侧肌肉夹紧 。
4、先吸气 , 然后呼气 , 同时左腿向上伸直 , 保持5——10秒 , 自然地呼吸 。
5、吸气 , 左腿落下 , 支撑 , 呼气 , 将右腿向上伸直 , 保持数秒 , 自然地呼吸 。
6、左右腿做3次 , 然后放松还原 。
TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤 , 胸部的上方和肩膀呈放松状态 。
效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效 , 消除颈椎、肩膀紧张 , 美化臀部 , 强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。
九、犁式:
1、仰卧 , 呼吸 , 放松 。
2、吸气 , 双腿慢慢地向上抬起90度 。
3、双手撑住自己的后腰 , 继续吸气 , 双腿继续向头后送落到地面上 , 自然呼吸 , 放松 。
4、重心放在脚尖上 , 两膝保持平直 。从1数到10 。
5、膝盖弯曲 , 膝盖贴在额头上 , 让身体蜷起来 , 然后慢慢地双手撑住腰部 , 慢慢地仰卧在地面上 , 尽量保证头部不离开地面 。
6、仰卧在地面上 , 左耳贴在地面 , 保持10秒 , 然后右耳贴在地面上10秒 , 缓解颈椎 。
7、头回正 , 自然呼吸 , 休息20秒 , 再做两次 。
TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上 。
效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶 , 增强自信心和精力 , 有聚集能量和平静心态的作用 , 帮助伸展和柔滑脊柱 , 改善脊柱和脸部的血行 , 调理内分泌系统 , 使所有内脏得到按摩 。
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