五种经典的心灵瑜伽让你有个好心情!

很多年轻人由于生活压力大,都有着心情不快乐的问题,所以怎样赶走不愉快的心情是大家关注的话题 。现在小编介绍五种改善不愉快心情的心灵瑜伽,希望能给大家带来帮助 。
 
 
做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松 。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!
 
一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
辅助跪姿婴儿式
练习益处:
1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果 。
2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念 。
做法:
1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松 。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟 。
 
二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)
用具:3或4条瑜伽毯
做法:
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下 。
山林小溪式
2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静 。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界 。
3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部 。
 
三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)
用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法:
1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空 。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整 。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松 。
舒缓俯卧扭转式
练习益处:
1、放松背部和身体两侧 。
2、扩展肺部和横隔膜 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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