图 8招椅子上 瑜伽动作 对抗办公室综合症

导语:经常久坐在办公室里 , 很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态 , 若长期坐视不理 , 很容易会引起肩周炎等疾病 , 此时不妨多做做下面几个瑜伽动作 , 帮你缓解肌肉疼痛 , 对抗办公室综合症 。
做法:
1、站站在椅子后 , 左手扶住椅背 。
2、左腿往后弯曲 , 用左手抓住左脚踝 。
3、呼气 , 上身慢慢往前倾 , 头部抬起 , 保持正常呼吸5-10次后 , 慢慢还原 。
4、换另一侧重复 , 双侧各做2次 。
功效:伸展和强壮脊柱 , 促进背部血液循环 , 滋养脊神经 。同时 , 这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛 , 纠正驼背 , 改善不良体态 。
七、椅子骆驼式
 
做法:
1、站在椅子后方 , 双手扶住椅背 , 双腿打开 。
2、吸气 , 挺胸收腹 , 头部往后仰 。
3、保持正常呼吸4次 , 然后还原 , 重复做3次 。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉 , 对久坐之人的双腿有很好的补养作用 。
八、椅子上冥想放松
 
做法:
1、坐姿 , 上身挺直 , 双手放在大腿上方 , 放松 , 闭上眼睛 。
2、均匀呼吸20次后 , 张开双眼 。
功效:整理锻炼后的身体 , 使全身组织、器官恢复自然状态 。


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